✅「不安障害の分類」(不安神経症)

特別な理由もなく「強い不安感に襲われ、日常生活に支障をきたす」病気。「うつ病」と違い、無気力・無関心にはならないが、 症状が悪化して「うつ病」になる場合がある。次のように分類される。

■「全般性不安障害」

常日頃から「漠然とした不安感」や「心配がつきまとい」、6カ月以上続いている状態。

■「強迫性障害」

強迫観念に襲われ、その思念を振り払おうとして、同じ行動を何度も繰り返してしまう状態。。

■「PTSD」

生死に関わるような「強いショック体験」により生じる精神疾患で、フラッシュバックの発現で、何度もストレスに晒されます。

■「パニック障害」

前触れもなく「動悸・呼吸困難・吐き気・めまい」などの症状が、突然現れて、短時間で治まる「パニック発作」を繰り返す。

✅色覚補正メガネ

内容は、色覚障害者が
「色覚補正メガネ」を受け取り、
「色鮮やかな世界」を目にした瞬間の様子です。

※「米国眼科学会」の発表によると、
有病率には人種差があり、
白人男児に多いそうです。
※「キーワード：色盲 メガネ プレゼント」で検索しました。

※動画によっては「色覚障害者が見える景色」と「補正メガネ越しの景色」を見比べる事もできます。

✅うつ症：心に負のフィルター

何故「動画を見てもらったか？」というと、
「うつ症」の方は、
「心に負のフィルター」が備わってしまい、
同じ状態になっているのだと私は思います。

• 「悲しみ」
• 「不安」
• 「焦燥感」
• 「無関心」など・・・

それぞれの「感情フィルター」が何層にも、
もしかしたら「分厚く」
心を覆っている状態です。

そのせいで「見える景色」が曇ってしまい、
知らぬ間に
「考え方まで後ろ向き」になっている
のではないかと。。。。

だから、
「自分はもう駄目なんだ！」
「以前のような生活は送れないんだ！」
と、悲観して諦めてほしくありません。

状況により、回復には
時間がかかると思いますが、
フィルターを剥がしてあげれば良いのです。

今は「症状が辛すぎて」
納得できないかもしれませんが、
極論は「心のフィルター」が
「景色・思考」を曇らせているだけです。

そ～いう病にかかっているのです。
「邪魔なフィルター」ひっぺがしましょう！

1. 平常心・無心を心掛ける
2. 十分な休息と栄養を摂り、気力を養う(睡眠・食事)
3. 興味や関心を抱き・前向きになれる行動をとる

✅回復必須！「気を満たす」方法

「負の感情が消えない」方、
特に「無気力・無関心が続いている」方に、
最も重要な事は「腹式呼吸」です。

症状に苦しんでいる間の鉄則は、
「平常心・無心になる」事を心掛けながら、
「気を満たす」為に、
下腹部(丹田)を意識した、
腹式呼吸を日々行って下さい。

準備が整っていないのに、
（余力がないのに）
多くをやろうとすると、
かえってストレスが溜まり、
回復を遅らせてしまうだけです。

■「何故、腹式呼吸が良いのか？」

東洋医学では、
「気が集まる(保管される)」場所が、
下腹部の「丹田」という場所で、
「呼吸によって、気が丹田に溜まる」と考えられています。
※「丹田とは？」⇒ おヘソの下（下腹部）

だから、お腹を意識した呼吸法である
腹式呼吸は「気を補う」手段に最適です。
寝ながらできますので、是非毎日行って下さい。

※同時に
「インナーマッスル」も鍛えられるので、
ダイエット効果もあります。

※私は普段鍛えてないので、
3回やっただけで、
翌日「お腹の筋肉痛」になりました。

✅STEP2-2「原因を見極め排除」

そして・・・
「心が落ち着く」時間が
ある程度「確保できる」ようになったら、
「症状の原因」を考えてみて下さい。
（きっかけ・経緯など・・・）

その上で「苦痛リスト」を作成し、
「排除するべき事柄」を決定して下さい。

もし、以前は問題なかった事象でも、
「心が悲鳴をあげ、症状として現れた」のです。
「問題がある」と知らせているのですから、
ストレスの原因を
見極めて切り捨てましょう。

語弊があるかもしれませんが。。。
「花粉症のようなアレルギー」と同じです。

同じ場所・同じ量の花粉を浴びても、
「アレルギーを発症する人」と、
「発症しない人」がいます。

そして「発症した人」は、
「花粉の時期に警戒し、
徐々に自分に適した対処法」を確立します。

それと一緒です。
「自分が弱い」とか
「誰々さんは平気なんだから、
自分も頑張ろう！」
とかの話ではありません。

✅ワンポイント・アドバイス！

「少し余裕が生まれて」きたら、
負担がかからない程度に、
趣味を兼ねてちょっとした事を始めて下さい。
例えば、こんな感じです・・・

これらを薦める理由は・・・
「精神的保険」です。

「こ～しましょう！」と
言うのは簡単ですが、
「感情のトラブル」を克服するには
結構、時間がかかります。

いくら「進むべき道筋」が見えたとしても、
日によって、後ろ向きになります。
「このままの生活でいいのか？」と不安になったり、
「元気で楽しそうな人」を見かけて落ち込んだり。。。

また「症状を克服した時」にも、
「自分は何て無駄な時間を過ごしていたんだ！」
・・・と、後悔がよぎる可能性もあります。

その時の「言い訳」に役立ちます。

「大丈夫！私はこ～いう事をしていた！」
「細やかでも自分は成長したんだ！」と
言い聞かせる材料があると、
「雑念」を引っ込めやすくなるからです。

✅【お薦め1】編み物

「コースター，ニット帽，スリッパ」など、小物から始めましょう。

「検索キーワード：ニット帽　輪針」

■【お薦め理由①】
「針・糸」は100均で気軽に入手可能。

■【お薦め理由②】
プチプレゼントになる。

※肌に触れる物を編む場合は、
「チクチク感じた人がいないか？」
糸の評判を確認してから入手して下さい。

■【お薦め理由③】
精神集中に効果的。

以前「冬季オリンピック」で
「選手がスタートする」直前。
脇で(確か北欧の？)コーチが
編み物している様子が映りました。

※探しても見つからなかったので、
代わりにこちらの動画・・・

✅【お薦め②】ペーパークラフト

■【お薦め理由①】
包装紙・パッケージを再利用できる（エコ）

■【お薦め理由②】
作品をネットに投稿できる（収入の糸口・フォロワーup）

■【お薦め理由③】
プチプレゼントになります。

✅【お薦め③】収納・お片付け

■【お薦め理由①】
注目度の高いジャンル。

※「片づけコンサルタントの近藤麻理恵さん」は、
Netflixの番組にも登場。

■【お薦め理由②】
仕事に繋がる可能性。(ゴミ屋敷)

✅【お薦め④】写真を極める

■【お薦め理由①】
「写真・動画」の需要が豊富

例) 素材を売れる (ACフォト)
例)「スマホのカメラ機能」の解説動画

✅【お薦め⑤】空を眺める

■【お薦め理由①】
気分転換になる

■【お薦め理由②】
「雲を眺めて」いれば・・・
天気(気候)に関心を抱くかも

※「気候変動・地球温暖化」問題に繋がる

■【お薦め理由③】
「星を眺めて」いれば・・・
そのうち宇宙に関心を抱くかも？
「宇宙事業」は世界中が注目

✔「アマゾン創業者：ブルーオリジン」
✔「テスラ創業者：スペースX」
✔「堀江貴文さん：ロケット事業」

✅【ステップ3-1】動画を見る

まずは、敷居の低い動画から。

お薦めのジャンルは2種類。

■【お薦め動画①】
「動物ドキュメンタリー」

■【お薦め動画②】
「超前向き思考な主人公のアニメ」

「野生動物・アニメの世界」だから、
目にした途端に現実隔離できます。

「動物作品」に関しては、
私が視聴した経験のある
「Amazonプライムビデオ」でご案内します。

ジャンルは。。。
日常で決して見る事ができない、
大自然の中で暮らす「野生動物の様子」を
迫力満点に撮影している
「BBC 動物ドキュメンタリー」

例えば・・・
✔「地上版：プラネットアース」
✔「海版：ブループラネット」など

突然ですが。。。

✔「富士山の頂上から眺める日の出」
✔「アフリカの大地で見る夕日」
✔「海辺の果てしなく続く水平線」

などの景色に魅力を感じた事ありませんか？

普段の生活とは違う
「神秘的で美しい絶景」や、
「オーロラなどの自然現象」を目にして、
「自分の悩みなんて、
ちっぽけな事に感じてきた！」などと
口にする方、時々いますよね？

今回「お薦めする作品」は、
野生動物なので、
外敵からの自衛・食料確保など
過酷な生活を送っています。

けれど、生存本能でしょうか？
それでも逞しく生活しています。

その様子を眺める事は、
きっと。。。
「心に良い変化をもたらしてくれる」と思います。

勿論、
「無気力・無関心」が酷い最初の頃は、
動画を再生していても、
✔「何も感じない」
✔「単に映像が目の前を素通りするだけ」だと思います。

もし「気分が悪化した」なら、
この方法が合わないので至急止めて下さい。
「悪化はしない」のであれば、
暫く続けてみて下さい。
効果が徐々に現れると思います。

参考までに「具体的な作品」を紹介しておきます。

※以前は会員無料で見れた作品が、
かなり有料になっていて残念です。

※検索キーワード
✔「動物名 保護」
✔「動物 ドキュメンタリー」など

■【お薦め動画①】
「世界初 ジャガーを野生に帰せるか (吹替版)」

【内容】ブラジル。
人間に保護され育ったジャガー達を野生に帰す

■【お薦め動画②】
「動物の親子たち～１年の成長を追う～ (吹替版)」

【内容】
極寒の地で生まれた動物の赤ちゃんの成長を追う

■【お薦め動画③】
「イエローストーン
〜七色の泉と白い雪解け〜(吹替版)」

【内容】
イエローストーンで暮らす
熊、狼、バイソンなどの動物たち。

■【お薦め動画④】
「野生のアメリカクロクマに密着
～母と子の１年を追う (吹替版)」

【内容】
アメリカクロクマの追跡調査

■【お薦め動画①】
「ブラッククローバー」

●【内容】魔法の話。
「脅威の魔神を倒し、世界を救った英雄の魔導士」が語り継がれている世界。
「魔導士の頂点を目指す」少年2人の成長物語。
1人は「才能に溢れ」、1人は「全く魔法が使えない」。
けれど「ひたすら前向きに努力を重ね」成長します。

■【お薦め動画②】
「弱虫ペダル」

●【内容】
「マンガやアニメが大好き」な主人公が、
高校に進学して「自転車競技部」に入り、
成長していく話。

■【お薦め動画③】
「ハイキュー」

●【内容】
「低身長」という欠点を跳ね返して
成長していく「バレーボール少年」の話。

※主題歌の歌詞も、内容にシンクロしているので、
琴線に触れるかもしれません。

✅【ステップ3-2】散歩

そして、
「心理的な効果」を実感し始めたなら、
散歩を始めて下さい。

「散歩」はお金がかからないし、
誰とも話す必要はありません。

「気分・天気・気候・治安」など・・・
諸事情で「歩ける時間帯」には、
制限があるかと思いますが、
最初の目標は「散歩の習慣づけ」！

だから「一番苦痛に感じない」時間から
始めてみて下さい。

けれど慣れてきたら・・・
「朝・又は日中の散歩」も取り入れて下さい。

理由は、

✔「日光浴」
✔「人・街の様子を観察する」

ために必要だからです。

「負の感情がフィルターとなって心を覆い、
知らぬ間に、曇った世界を見ている」という話をしました。

 

順調に「フィルターを排除」できていれば、

✔「すれ違う人々の様子」
✔「街の様子」
✔「植物・虫の鳴き声」などを観察した時、

何か・・・・

✔「新鮮に感じたり」
✔「新たに発見する」楽しさがあると思います。

その刺激が「回復を加速度的に促します」

✅「やる気が漲ってくる」漫画

偶然知ったのですが、
個人的にピンポイントでお薦めする作品があります。

「漫画：日に流れて橋に行く」です。

■【あらすじ】

明治末期、日本橋にある老舗呉服店が舞台。

両親を亡くし、長男が若くして跡継ぎに。
「次男は養子に出され」
「三男は自由奔放に育ち、兄の期待を背負いイギリスへ」

満を持して三男が帰国してみれば、
実家の呉服店は「寂れ」、
「大好きな兄(店主・長男)は、皆から空気扱い」

その上、帰国間もなく「兄が店のお金を持ち出し、失踪」
三男が「従業員の激しい反発を受けながら立て直していく？」話です。

※「英ドラマ：ダウントン・アビー」が好きな方は、
多分、好む内容だと思います。

この作品は、
「男性としての苦悩」
「女性としての苦悩」を
平等に？描写しています。

• 「夢を諦め家業を継ぎ、責任を負った長男」
• 「家に居場所のない次男以降の男兄弟」
• 「丁稚奉公で、ひたすら働く人生」

「嫁ぎ、男性に従う女性」が当たり前の時代に

• 「女優を目指す女性」
• 「ファッションが大好きな女性」
• 「夫から理不尽な理由で離縁され、家に引き籠る女性」

など・・・
それぞれの立場で苦労があり、
必死に食らいついて、
逞しく生きています。

だから、読み終わると
「やる気」がみなぎってきます。

また、読み進めていくと、
この漫画の「タイトルの意味」も理解でき、
作品が「更に味わい深く」なります。