【チベット】：【健康運動法】【健康習慣】【食養生法】
世界各国で健康を目的として行われている
【運動法】
【食養生法】
【習慣】などについてご紹介します。
【当店のマッサージメニュー】ではありませんので、ご注意下さい。
当店のメニューはこちらをご覧下さい。
【チベット体操】
【チベット体操】とは？
【チベット体操】は、
人里離れた山の中で【修行】をする
【僧侶】たちが作り上げた【修行】のひとつ
・・・だと、言われています。
【ヨガ】や【瞑想】と関係が深く、
【呼吸】を意識しながら
【５つの基本ポーズ】（儀式）を行う事で、
【アンチエイジング】（若返り）の効果がある
・・・と言われています。
「筋力を鍛える」
「体の柔軟性を高める」体操ではなく、
【体】の隅々に【エネルギー】（チャクラ）を
行き渡らせる【体操】です。
最初は無理をせず、
それぞれの【ポーズ】を数回ずつ】行い、
最終的に【21回ずつ】できるよう
徐々に【回数】を増やしていきます。
【チベット体操】：第一のポーズ
「手を水平に広げて右に回る」ポーズ。
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まっすぐに立つ |
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【両腕】を伸ばしたまま肩】の高さまで横に広げる |
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【腕】を広げたまま、【体】を【右回り】に回転する |
【チベット体操】：第二のポーズ
「仰向けに寝て足を垂直に上げる」ポーズ。
【胃腸の調子】を整えてくれる効果があると言われています。
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「仰向け」になります |
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次に【両手】は体の横に伸ばし「まっすぐ」に横たわる。 |
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【鼻】から息を吸いながら、【腹筋】を使って【両足】を揃えてユックリ垂直になるまで上げる。 |
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【顎】を【胸】に近づける。 |
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【口】から息を吐きながら、【頭】と【足】をユックリと下ろす。 |
【チベット体操】：第三のポーズ
「膝立ちで上半身を後ろにそらせる」ポーズ。
【バストアップ】【ヒップアップ】の効果があると言われています。
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「膝立ち」になり【腰】に手を当てる。 |
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「息を吐き」ながら、【頭】を前に倒し【胸】に近づける。 |
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「息を吸い」ながら、【顎】を上に向けて【上半身】を後ろにそらす。 |
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「息を吐き」ながら【元の姿勢】に戻る。 |
【チベット体操】：第四のポーズ
「手足で体を支えながらお腹を上に持ち上げる」ポーズ。
【二の腕を引き締める】【ヒップアップ】の効果のあると言われています。
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【両足】を「真っ直ぐ」伸ばして座る。 |
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【両手】を後ろにつく。 |
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【手】と【足】で体を支え、「息を吸い」ながら【お腹】を上に持ちあげる。 |
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「息を吐き」な【両手】を後ろにつくがら【腰】を下ろして【元の姿勢】に戻る。 |
【チベット体操】：第五のポーズ
「お尻を持ち上げて逆Ｖ字を作る」ポーズ。
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【腕立て伏せ】の姿勢になり、【肘】を真っ直ぐ伸ばす。 |
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【腕】は真っ直ぐ伸ばしたまま【腰】を下げていき、【顎】を上に向けて【上半身】を反らす 。 |
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【腕】は真っ直ぐ伸ばしたまま、【腰】を突き出すように持ち上げいく。 |
【動画】：【チベット体操】
【1日：10～15分】程度で行えます。
それぞれ【ポーズ】に、若干の違いがありますが、
【5つのポーズ】を通して行える動画です。
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http://www.youtube.com/watch?v=H99fIotNcbE&feature=related
出張マッサージのお店 ジャスミン
 営業日 |
【火曜日】～【土曜日】 |
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